Паническая атака: как помочь?

Каждая десятая женщина переживает стрессовую ситуацию в состоянии паники. В такой ситуации очень важно не растеряться и взять себя в руки. Ведь паническая атака – это животный страх, который охватывает не только мозг, но и каждую клеточку тела. А это, в свою очередь, вызывает нарушения в работе тех или иных органов.

Существует три вида панической атаки: с повышенным давлением, с пониженным и с мигренью. Для того, чтобы справиться с ними, нужно знать особенности каждой из них.

Паническая атака с повышением давления

Давление обычно резко повышается вечером или ночью и достигает отметки 180/110. Накопившееся за день нервное напряжение вызывает своего рода короткое замыкание в мозгу. Произойти это может из-за того, что вы поели на ночь. Сон становится поверхностным, сердце набирает обороты до 140 ударов в минуту, покалывает и теснит. У вас может начаться стук в висках, озноб, лихорадка. Угрозы жизни при этом нет, но вы теряете голову от того, что боитесь умереть в данную минуту.

Что делать? Встаньте и раскройте окно. Сядьте в кресло или в кровать, подложив под спину подушку. Так вам будет легче дышать. Смочите в холодной воде полотенца или салфетки и приложите ко лбу, щекам, шее и запястьям. Медленно выпейте стакан прохладной воды, думая о своих ощущениях. Подушечками пальцев слегка нажимайте на глазные яблоки в течение одной минуты. Выпейте 30 капель валокордина, корвалола или новопассита, разбавив небольшим количеством воды. Чтобы предотвратить подобную паническую атаку, полежите на ночь в теплой, расслабляющей ванне с солью. Также лучше ложиться в кровать пораньше, чтобы сон был более продолжительным.

Паническая атака с понижением давления

Давление понижается до отметки 80/50 в утренние или дневные часы. Паническое состояние настигает не только дома, но и на улице, в транспорте или на работе. При этом вы почувствуете резкое головокружение, слабость, удушье и тошноту. Ноги станут ватными, а голова тяжелой. Пульс снижается до 45 ударов в минуту. Вас преследует ощущение, что сердце вот-вот остановится. Что делать? Для того, чтобы прийти в себя, выпейте 20 капель настойки валерианы. Пустырник пить не рекомендуется, так как он понижает давление, в данной ситуации и без того низкое. Откройте окно и, если вы находитесь дома, лягте на кровать и подложите под ноги валик из одеяла или несколько подушек, чтобы обеспечить приток крови к голове. Заварите крепкий сладкий чай или кофе. Сахар и кофеин немного поднимут давление. Чтобы не было панических атак, по утрам будут полезны прохладная ванна или гидромассажный душ.

Паническая атака с головной болью

Если у вас наследственная предрасположенность к мигрени, стресс будет выражаться головными болями. Затянувшееся стрессовое состояние чревато проявлением и других симптомов панической атаки. К ним относятся частое сердцебиение, озноб или жар, ощущение удушья, потливость, онемение конечностей, страх смерти или одиночества. Что делать? Напряжение можно снять с помощью массажа воротниковой зоны и гимнастики для шейного отдела позвоночника. При зажатости мышц шеи приток крови к головному мозгу затрудняется. Отсюда и приступы панической атаки. Для того, чтобы расслабиться, помассируйте впадину между шеей и затылком и костный выступ в месте соединения шеи и спины, ощутимый при наклоне головы. Не лежите подолгу в кровати в выходные дни. Слишком продолжительный сон вызывает мигрень и следующую за ней паническую атаку. Во время панических атак любого типа всегда помните, что они не ведут за собой никаких опасных расстройств жизнедеятельности. Это только функциональные нарушения. Подумайте об этом в моменты паники, и вам сразу станет легче.

Тест для выявления панических атак (Katon W.J. Patient Health Questionnaire (PHQ) Panic Screening Questions)

А. Приступы тревоги. 1. У Вас были приступы внезапной тревоги, страха или ужаса в течение последних 4-х месяцев? 2. Подобные приступы были у Вас когда-нибудь прежде? 3. Возникают ли некоторые из этих приступов неожиданно, вне связи с определенной ситуацией, где бы Вы ощущали беспокойство или дискомфорт? 4. Есть ли у Вас боязнь приступа или его последствий?

Б. Во время Вашего последнего приступа (атаки) Вы испытывали: 1) поверхностное, учащенное дыхание 2) сердцебиение, пульсацию, перебои в работе сердца или ощущение его остановки 3) боль или дискомфорт в левой половине грудной клетки 4) потливость 6) ощущение нехватки воздуха, одышку 6) волны жара или холода 7) тошноту, дискомфорт в желудке, понос или позывы к нему 8) головокружение, неустойчивость, туман в голове или предобморочное состояние 9) ощущения покалывания или онемения в теле или конечностях 10) дрожь в теле, конечностях, подергивания или стягивание тела (конечностей) 11) страх смерти или необратимых последствий приступа

Если вы ответили «да» хотя бы на один вопрос раздела А и на четыре любых вопроса раздела Б, у вас панические атаки и вам необходимо обратиться к врачу — психотерапевту или психиатру.